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Video: Was ist ein periodisiertes Trainingsprogramm?
2023 Autor: Andrew Coleman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 01:57
Periodisierung ist eine Form oder ein Widerstand Ausbildung die als strategische Umsetzung spezifischer Ausbildung Phasen. Diese Ausbildung Phasen basieren auf dem Erhöhen und Verringern sowohl des Volumens (das ist Wiederholungen mal Sätze) als auch der Intensität (das ist die Belastung oder der Prozentsatz von 1RM) beim Designen von a Trainingsprogramm .
In Anbetracht dessen, was sind die 4 Phasen der Periodisierung?
Periodisiertes Training 101
- Der Makrozyklus ist der längste der drei Zyklen und umfasst alle vier Phasen eines periodisierten Trainingsprogramms (z. B. Ausdauer, Intensität, Wettkampf und Erholung).
- Der Mesozyklus stellt einen spezifischen Trainingsblock dar, der darauf ausgerichtet ist, ein bestimmtes Ziel zu erreichen.
Anschließend stellt sich die Frage, was ist ein Makrozyklus-Trainingsprogramm? Die Mikrozyklus beträgt in der Regel bis zu 7 Tage. Die Mesozyklus kann von 2 Wochen bis zu einigen Monaten dauern, ist aber in der Regel ein Monat. EIN Makrozyklus bezieht sich auf die Gesamtheit Ausbildung Zeitraum, der in der Regel ein oder zwei Jahre entspricht.
Welches sind die drei am häufigsten verwendeten periodisierten Trainingstypen?
Diese Phasen sind: Alarm, Widerstand und Erschöpfung. Alarm: Der anfängliche Schock eines Reizes; ein Beispiel wäre der übermäßige Muskelkater, den Sie zu Beginn neuer Programme verspüren. Widerstand: Die Anpassung an den Reiz; Hier beginnen wir, besser mit der Arbeitsbelastung und dem Fortschritt in einem Programm umzugehen.
Was sind die drei Phasen der Periodisierung?
Es gibt drei Phasen der Periodisierung : Mikrozyklen, Mesozyklen und Makrozyklen. Makrocyclen sind die längsten Phase und das ganze Jahr einbeziehen und dem Kraft- und Konditionscoach erlauben, das ganze Jahr zu planen.
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