Video: Was ist der 30-Sekunden-Sit-up-Test?
2023 Autor: Andrew Coleman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-07-28 15:35
Zweck: Dies Prüfung misst die Ausdauer der Bauch- und Hüftbeugemuskeln. Erforderliche Ausrüstung: Fußmatte oder ebener Boden, Stoppuhr, Partner zum Halten der Füße. Verfahren: Das Ziel dieser Prüfung ist so viele aufzuführen sitzen - UPS wie du kannst 30 Sekunden.
In ähnlicher Weise können Sie sich fragen, wie viele Sit-Ups in einer Minute gut sind?
1 Minute Sit-Up-Test (Männer)
| Alter | 18-25 | 26-35 |
|---|---|---|
| Exzellent | >49 | >45 |
| Gut | 44-49 | 40-45 |
| Überdurchschnittlich | 39-43 | 35-39 |
| Durchschnitt | 35-38 | 31-34 |
Wissen Sie auch, wie ich 100 Sit-ups in 2 Minuten schaffe? Wenn Ihr Ziel also 80 ist – 100 Situps in 2 Minuten , du brauchst ein Tempo von 20–25 in 30 Sekunden, 40–50 Sit-ups in 1 Minute und 60–75 Sit-ups in 1:30 und 80– 100 in 2 Minuten . Dies erfordert Übung, um nicht nur das Zieltempo zu meistern, sondern auch aufzubauen hoch Ihre Ausdauer, um das Tempo länger zu halten, als Sie es bisher konnten.
Ebenso kann man fragen, wie zuverlässig der Sit-Up-Test ist.
In der vorliegenden Studie wird die Gültigkeit und Verlässlichkeit einer 1-minütigen Hälfte sitzen - hoch Protokoll untersucht wurde. Befunde sehr hoch enthalten Prüfung -wiederholen Verlässlichkeit (r = 0,98), mäßig hoch Interapparate Verlässlichkeit (r = 0,71) und hoher Intertester Verlässlichkeit (r = 0,76).
Warum sind Sit-Ups so schwer?
Ein Grund ist das sitzen - UPS sind schwer auf Ihrem Rücken - sie drücken Ihre gekrümmte Wirbelsäule gegen den Boden und trainieren Ihre Hüftbeuger, die Muskeln, die von den Oberschenkeln bis zu den Lendenwirbeln im unteren Rücken verlaufen.
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