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Video: Welche Workouts trainieren deinen Rücken?
2023 Autor: Andrew Coleman | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-08-25 01:57
Die 10 besten muskelaufbauenden Rückenübungen
- Kreuzheben mit der Langhantel.
- Gebückt Langhantelrudern .
- Klimmzug mit weitem Griff.
- Stehende T-Bar-Reihe.
- Kabelruder mit weitem Griff.
- Reverse-Grip Smith Machine Row.
- Pull-Down mit engem Griff.
- Einarmiges Kurzhantelrudern.
Was ist diesbezüglich die beste Übung für Ihren Rücken?
Die besten Übungen für einen schlechten Rücken
- Sitzreihe. Binden Sie ein Widerstandsband um Ihre Füße, wenn Sie mit ausgestreckten Beinen und geradem Rücken wieder sitzen.
- Beckenneigung. In Rückenlage beide Knie beugen und die Füße hüftbreit auseinander auf den Boden stellen.
- Brücke-Pose.
- Vogel-Hund-Pose.
- Andere Core-Workouts.
Und was kann ich mit einem schlechten Rücken trainieren? Versuchen Sie: Aerobic Übung Aerobic Übung stärkt Lunge, Herz und Blutgefäße und kann helfen beim Abnehmen. Spazierengehen, Schwimmen und Radfahren können alle dazu beitragen, zu reduzieren zurück Schmerzen. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen und bauen Sie sich im Laufe der Zeit auf. Wenn dein zurück Wenn Sie weh tun, versuchen Sie es mit Schwimmen, wo das Wasser Ihren Körper unterstützt.
Zu wissen ist auch, welche Übungen Rückenmuskulatur aufbauen?
Rauten, die sich in der Mitte der oberen befinden zurück . Fallen, die von deinem Hals bis zu deiner Mitte verlaufen zurück . Rückenstrecker, eine Gruppe von Muskeln die entlang deiner Wirbelsäule laufen.
Die Bewegungen
- Widerstandsband auseinanderziehen.
- Vierfüßiges Rudern mit Kurzhanteln.
- Latziehen.
- Breite Hantelreihe.
- Kreuzheben mit der Langhantel.
- Hyperextension.
- 'Guten Morgen'
- Einarmiges Kurzhantelrudern.
Welche Rückenübungen zielen auf welche Muskeln ab?
Vorgebeugtes Langhantelrudern Rudern mit schwereren Lasten entlockt mehr Muskel Wachstum in Ihren mittleren und unteren Traps, Rhomboid major, rhomboidminor, oberen Traps, hinteren Deltamuskeln und Rotatorenmanschette Muskeln . Das pronierte (Oberhand-) Langhantelrudern ist ein Muss Übung um deine Mitte zu bearbeiten Rückenmuskulatur .
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Fakten über die Schwarze Witwe. Eine westliche schwarze Witwe, Latrodectus Hesperus. Eine der wenigen Arten, die in Nordamerika für den Menschen schädlich sind, weist oft eine rote Sanduhr auf ihrer Unterseite auf. Schwarze Witwenspinnen sind Spinnentiere, die für das einzigartige Aussehen und die Tendenz der Weibchen bekannt sind, ihre Partner zu fressen
Welche Übungen zielen auf den unteren Rücken ab?
Workout für den unteren Rücken 2 1 Rückenstreckung. Sets 3 Wiederholungen 8-12. Legen Sie sich auf eine Rückenstreckerbank mit Blick auf den Boden, wobei Ihre Fersen in einer Haltestange eingehakt sind. 2 Trap-Bar-Kreuzheben. Sets 3 Wiederholungen 8-12. Laden Sie eine Trap-Bar, auch Hex-Bar genannt, mit Ihrem bevorzugten Gewicht. 3 Knierolle. Sets 3 Wiederholungen 8-10 auf jeder Seite
Können Sie jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren?
Es gibt keine Frage in dieser Angelegenheit. Sie können jeden Tag die gleichen Muskeln trainieren. Solange du ausreichend Schlaf und Ernährung bekommst, auf deine allgemeine Mobilitätsarbeit achtest und dich beim Training nicht überanstrengst, kannst du jeden Tag die gleichen Muskelgruppen trainieren
Wie lange sollte ich 5x5 trainieren?
Im Grunde werden Sie das 5x5-Programm für insgesamt 7-9 Wochen absolvieren, das 4-6 Wochen Vorbereitung und dann eine 3-wöchige Spitzenphase beinhaltet. Nachdem Sie den vollständigen Zyklus abgeschlossen haben, ist es eine gute Idee, eine Entlastungswoche zu machen, in der Sie mit weniger Intensität trainieren oder wenn Sie es vorziehen, sich einfach eine Woche lang vollständig auszuruhen
Was trainieren Rasenmäher zieht?
Der Rasenmäherzug ist eine modifizierte Version des Kurzhantelruders und trainiert die Rückenmuskulatur. Diese Übung stärkt auch deinen Rumpf, deine Beine und Schultern und hilft, deine Taille zu definieren